A natação é uma prática desportiva que se tem tornado cada vez mais popular, sendo reconhecida pelos seus benefícios tanto físicos como mentais. Este exercício completo é adequado para pessoas de todas as idades, desde os 8 até aos 80 anos, e é especialmente recomendado para aqueles que procuram uma atividade de baixo impacto.
Um dos principais atrativos da natação é a sua capacidade de trabalhar o corpo de forma integral. Este desporto não só melhora a força muscular, mas também contribui para a flexibilidade e a coordenação. A conjugação de movimentos dos membros superiores e inferiores durante a natação ajuda a desenvolver a coordenação motora, enquanto o fortalecimento da musculatura das costas promove uma melhor postura.
Além disso, a natação é uma excelente opção para quem tem problemas articulares ou musculares. O impacto reduzido que a água proporciona torna esta prática ideal para a recuperação de lesões, permitindo que os praticantes aumentem gradualmente a sua massa muscular sem sobrecarregar as articulações.
Outro benefício significativo da natação é a melhoria da capacidade respiratória. Este exercício exige um controlo rigoroso da respiração, o que pode ser particularmente vantajoso para pessoas com problemas respiratórios. Com a prática regular, os músculos torácicos são fortalecidos, aumentando a capacidade pulmonar e melhorando a oxigenação do sangue.
A saúde cardiovascular também é beneficiada com a natação. Estudos indicam que a prática regular pode contribuir para a redução da frequência cardíaca e da pressão arterial. Além disso, a natação pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol, diminuindo o LDL (colesterol mau) e aumentando o HDL (colesterol bom). Para maximizar os benefícios, é aconselhável combinar a natação com uma alimentação saudável.
Por último, a natação pode ser uma aliada na perda de peso. Embora possa não ser a primeira atividade que vem à mente quando se pensa em emagrecimento, a prática de natação durante uma hora pode queimar entre 500 a 650 calorias, dependendo da intensidade.
Antes de iniciar a prática de natação, é importante consultar um médico para garantir que está apto a realizar esta atividade sem comprometer a saúde. Além disso, é aconselhável procurar um professor de natação que possa adaptar os treinos às suas necessidades e nível de experiência.
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Fonte: Sapo Desporto
