O ritmo acelerado do dia-a-dia pode prejudicar o nosso bem-estar físico, especialmente para quem passa muitas horas sentado em frente a um computador. As tensões acumuladas, dores nas costas e no pescoço são queixas comuns entre os trabalhadores. Para mitigar esses problemas, é fundamental adotar hábitos que promovam o alívio das tensões musculares.
As pausas ativas, que consistem em breves momentos de movimento, são uma solução eficaz. Levantar-se, alongar-se ou dar uma volta são ações simples que podem fazer uma grande diferença na sua saúde. Com apenas 2 a 3 minutos de pausa a cada 45 ou 50 minutos de trabalho, é possível melhorar a circulação sanguínea, aumentar a concentração e reduzir o cansaço.
Se as dores persistirem, é aconselhável consultar um especialista. Entretanto, aqui estão alguns exercícios que pode incorporar na sua rotina diária:
1. Alongar o pescoço: Este exercício é crucial para quem passa muito tempo em frente ao computador. Mantenha a coluna ereta e incline a cabeça para um lado, segurando a posição durante 15 a 20 segundos. Repita do outro lado.
2. Alongar as mãos e pulsos: Estenda um braço à frente com a palma para cima e, com a outra mão, puxe os dedos para baixo. Mantenha a posição por 15 a 20 segundos e repita com a outra mão.
3. Alongar o peito e os braços: Em pé, cruze as mãos atrás das costas e estenda os braços, abrindo o peito. Mantenha a posição por 15 a 20 segundos. Para alongar os braços, estique um braço e pressione-o com a outra mão, alternando os lados.
4. Rode os ombros: Eleve os ombros em direção às orelhas e faça círculos para trás e para a frente. Repita cada movimento durante cerca de 30 segundos.
Além destes exercícios, pode simular uma caminhada no mesmo lugar, levantando os joelhos alternadamente durante um minuto. Outra opção é realizar agachamentos ao levantar-se da cadeira, sem usar as mãos, durante um minuto.
Incorporar estas pausas e exercícios na sua rotina pode resultar em melhorias significativas no seu bem-estar. Leia também: como a atividade física regular pode impactar a sua saúde.
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Fonte: Sapo Desporto
