Com a chegada do frio, muitos sentem a tentação de se refugiar em casa, mas manter-se ativo durante o inverno é fundamental para a saúde física e mental. A prática desportiva não só fortalece o corpo, como também melhora o humor, especialmente em épocas em que a luz solar é escassa. Aqui ficam algumas sugestões para não deixar o sedentarismo tomar conta.
1. Corridas no inverno
É importante mudar a mentalidade em relação ao treino no frio. A crença de que correr em temperaturas baixas é prejudicial pode ser desmistificada. Na verdade, o corpo trabalha mais para manter a temperatura, o que pode aumentar o gasto calórico. Para quem decide sair para treinar, é essencial ter disciplina.
2. Proteção adequada
Utilizar uma camada extra de roupa é crucial. Uma camisola interior que absorva o suor, um corta-vento, luvas, cachecol ou gorro são acessórios que garantem conforto durante a atividade ao ar livre.
3. Exercícios ao ar livre
Portugal possui um clima ameno e muitos dias ensolarados, o que permite a prática de desporto ao ar livre. Algumas sugestões incluem:
– Caminhadas leves de 20 minutos
– Treinos calisténicos em parques urbanos, como elevações, dips, agachamentos, pranchas e flexões
– Andar de bicicleta, uma excelente forma de queimar calorias com baixo impacto
– Corridas leves ou intervaladas de 20 minutos
4. Alternativas em dias de chuva
Se o tempo não colaborar, existem várias opções para se manter ativo. Um ginásio próximo de casa ou do trabalho pode ser uma solução prática. As piscinas cobertas oferecem um ambiente quente e de baixo impacto, ideal para aumentar a resistência. Yoga ou pilates em estúdio também ajudam a focar e a melhorar a respiração. Para quem prefere ficar em casa, treinos curtos, como HIIT ou circuitos com peso corporal, são eficazes.
5. Consistência é a chave
Preparar a roupa e os equipamentos no dia anterior pode facilitar a rotina. Definir horários fixos para a prática desportiva ajuda a criar um hábito. Começar com treinos curtos é uma boa estratégia para manter a consistência. Ouvir música durante o exercício pode aumentar a concentração e, ao final, um banho quente é uma recompensa bem-vinda.
O importante é não deixar que o frio seja uma desculpa. Com as estratégias certas, é possível manter-se ativo e saudável durante o inverno. Leia também: Como a atividade física melhora a saúde mental.
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Fonte: Sapo Desporto
