O descanso é frequentemente subestimado, especialmente no contexto do treino. Para entender melhor a sua importância, conversámos com o Personal Trainer Daniel Silva, que destacou como o descanso pode beneficiar o corpo. “É com o descanso que o nosso corpo começa a utilizar todos os nutrientes para se adaptar e melhorar para o próximo treino”, afirmou.
Daniel Silva sublinha que o descanso deve ser considerado um dos pilares fundamentais para manter o bem-estar físico e mental, ao lado da alimentação, hidratação e sono. Apesar disso, muitas pessoas ainda acreditam que treinar todos os dias é a única forma de alcançar os seus objetivos. O personal trainer desmistifica essa ideia, afirmando que “o descanso é importante para criar maior hipertrofia muscular”. Ou seja, um bom descanso permite que o corpo recupere e esteja preparado para a próxima sessão de treino, aumentando assim a eficiência e a força.
Após um treino, o corpo precisa de tempo para se adaptar e recuperar. Treinar todos os dias pode levar a consequências indesejadas, dependendo da intensidade do treino. “É preciso perceber qual a intensidade que está a ser trabalhada para garantir que existe uma recuperação mínima do nosso corpo”, explica Silva. A recuperação é essencial para que o treino seguinte seja eficaz e produtivo.
O conceito de ‘overtraining’ é frequentemente mencionado, mas Daniel Silva garante que é raro que pessoas que não são atletas de alta competição atinjam esse estado. No entanto, ele alerta para sinais de desgaste que podem surgir, relacionados com fatores como stress, falta de sono e má alimentação. “O desgaste pode fazer com que o corpo fique mais fraco e incapaz de recuperar adequadamente”, adverte.
Além disso, a falta de descanso pode aumentar o risco de lesões. Embora não exista um percentual exato de correlação, Silva afirma que “se o corpo não estiver recuperado, aumenta o risco de lesão” devido à fraqueza e falta de concentração. A falta de descanso pode afetar a capacidade do cérebro de realizar tarefas e treinos de forma adequada.
“Incluir um dia de descanso no treino pode ser positivo para o lado mental, uma vez que nem tudo é físico”, afirma o PT. É crucial estar atento aos sinais que o corpo envia. Se sentir fraqueza ou dores musculares de forma contínua, pode ser um indicativo de que a prescrição do treino precisa de ajustes, seja na alimentação ou no volume de treino.
Daniel Silva também discute a diferença entre descanso ativo e passivo. O descanso ativo pode incluir exercícios cardiovasculares leves, como caminhadas ou passeios de bicicleta, enquanto o descanso passivo é recomendado para aqueles que precisam de um dia de pausa para o bem-estar mental. Para pessoas que enfrentam stress elevado, o descanso passivo pode ser essencial para uma recuperação total.
O personal trainer enfatiza a importância de avaliar cada caso individualmente, garantindo que cada pessoa receba o acompanhamento necessário para preservar o seu bem-estar físico e mental.
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Fonte: Sapo Desporto
